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编号:11900009
春运出行健康手册
http://www.100md.com 2010年1月1日 《人人健康》 2010年第1期
     学生流、民工流、探亲流、旅游流四流汇聚,火车站、汽车站、机场人头攒动,客车、飞机、火车、轮船趟趟爆满。此时此刻,亲朋好友总忘不了叮嘱一句:一路平安!平安不就是顺顺利利。健健康康吗?为此,本版为您送上一份“春运健康行”备忘录手册。

    衣食住行篇

    1、旅游服装的选择原则:通风好,吸热少,吸水性强,耐脏,易洗,运动装和牛仔裤比较适宜,运动装柔软,穿上比较舒服;牛仔裤弹性好,更适宜爬山和长途行走。

    2、挑一双合适的鞋:如果到海边或参观平地上的名胜古迹,可以选穿运动凉鞋;如果前往山区,以爬山攀岩或野外探险为主,最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋:

    3、注意饮水卫生:生水是不能饮用的,旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水。

, http://www.100md.com     4、瓜果洗净或去皮吃:吃瓜果一定要去皮,瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

    5、慎重对待每一餐:高中档饮食店一般可放心去吃,大排档可有选择地吃,摊位或沿街摆卖的不要去吃。鉴别饮食店卫生是否合格,有无卫生许可证,有无清洁水源和消毒设备。食品原料是否新鲜,收款人不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

    6、在车船或飞机上要节制饮食:出行时,由于没有运动条件,食物消化过程会延长,如不节制饮食,必然增加胃肠负担。

    7,旅途中也要适度运动:旅客长时间坐在拥挤的车厢里,或长途飞行途中,活动范围太小,影响血液循环,易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部,就有可能危及生命,可适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下,活动一下筋骨。

    8、发生紧急情况时:如果发生汽车相撞等危险状况,乘客可能已受伤,血管在流血,此时一面要迅速止住出血,一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来,争分夺秒,跑离现场100至200米以外,想尽一切办法向外界发出救援信号,9、按目的地时差作息:吃饭要按照目的地的三餐时间进行。比如本来要该吃午饭了,但这时是目的地的早饭时间,就要控制自己少吃或只吃些牛奶面包之类的早餐食物。又比如本来该睡觉了,但为了调整日的地时差,您可以听听音乐、聊聊天、打打牌等,一艘到达目的地第二天就没什么时差反应了。
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    10、带儿童出游:选择卫生条件好、交通方便的旅游点,避免东奔西跑,天天换酒店。儿童衣物、食品、药品、手推车等要在出行前准备好。喝牛奶的宝宝,要携带多个奶瓶替换,随时用热水消毒洗净。坐飞机或坐车时,给儿童系好安全带,防止碰撞。

    身体保健篇

    1、预防旅行者水肿。长时间坐车,可出现下肢肿胀,医学上称为“旅行者水肿”。因此,乘车时不要总是坐着,应常变换一下体位,或站一会儿或抬高下肢坐一会儿,也可用手从上往下进行下肢按摩,帮助血液回流。

    2、预防晕车病。为了预防晕车病的发生,可在开车前半小时,服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动,可将头靠在座椅背上,闭目养神,避免看窗外移动的景物。闻鲜姜片和桔皮;将风油精搽于太阳穴或风池穴,亦可滴两滴风油精于肚脐眼处;乘车前喝杯加醋的温开水:取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处;指掐内关穴等都可有效预防晕车病。
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    3、随身必备药品:晕车药、感冒药、胃肠道感染药,黄连素,氟哌酸、藿香正气软胶囊、整肠丸等,抗过敏药扑尔敏,息斯敏等。

    4、防旧病突发:飞机起降、颠簸等变化,会刺激一些疾病发作。由血栓或出血引起的脑病患者,绝对不要乘飞机;重度脑震荡病人应由专科医生随行并采取有效防范措施;轻度脑震荡病人应随身带些止痛药;患有血管硬化症的老年人在登机前可服少量镇静剂;感冒流涕和鼻塞不通最好不乘坐飞机

    5、防航空性中耳炎:有效措施是张嘴和吞咽。嚼几粒糖果或口香糖是预防航空性中耳炎的最有效办法。若感觉症状仍未消除,可用拇指和食指捏住鼻子,闭紧嘴巴,用力呼气,让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔而消除耳闷、耳重、耳痛等症状,6、女性途中保湿功课:旅游途中一般不应化妆,如果是短途或天气晴好时,可以化淡妆,旅行中应该带上润肤露,并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水,以保持身体对水分的需要?一旦感觉眼眶周围发干发涩,应该立即涂抹眼霜或冷冻胶,有效防止细小皱纹的生成。可以用润唇膏滋润嘴唇,另外旅途中干燥的空气对头发的伤害非常明显,在外时,尽量用防静电的梳子。

    心理调整篇

    1、旅行性精神病:有的旅客因长时间乘坐火车,车厢内人多拥挤,加上睡眠休息不好,身体代谢紊乱,往往会出现短暂精神性障碍,表现为情绪反常、行为怪异。专家建议长途旅行的旅客应调整好心态,注意及时休息,多和周围的旅客沟通,以减轻旅途带来的身心疲劳。

    2、遭遇旅途危险:首先要保持理智和清醒,对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断,坚持忍痛自救。要随时保持强烈的求生欲望,心理上的高度生存期望,常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境,使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救,动员全身的巨大储备能力,有效应付当前困境。, http://www.100md.com(小 凤)